История происхождения Пилатеса - это еще одно воплощение "американской мечты". Джозеф Пилатес - уроженец Германии, с детства не отличался богатырским здоровьем. Но голова у него была светлая. И чтобы не прослыть "хиляком", Джозеф начал заниматься спортом по собственной методике и добился таких результатов, что стал грозой ринга и звездой цирка. В 1926 году он эмигрировал в США и с помощью своей методики пробил дорогу к танцорам экстра-класса: Марте Грэхэм и Джорджу Баланчину. Но и это еще не все: демонстрируя верность своей методике, Пилатес в 70 лет позировал художникам, поражая всех молодостью тела.
Тренировки по пилатесу качественно отличаются от аэробики. Здесь вам не удастся попрыгать, потому что все упражнения нацелены на растяжку и проработку глубинных мышц и суставов. В пилатесе соединились западные и восточные элементы (особенно ощутимо влияние йоги). Его относят к направлению фитнеса "Body & Mind" ("Разум и Тело"), что означает осознанное отношение к движению, как в йоге или тай-чи. Не случайно инструктор во время тренировки постоянно призывает наблюдать за своим телом. А повторы движений сведены до минимума, так как дело не в количестве, а в качестве. В общем, тем, кто устал от "прыгучей" аэробики, пилатес покажется дверями в рай.
Только не нужно думать, что он легок и прост. Нагрузка в пилатесе ничуть не меньше, чем во время других тренировок. Стоит сделать пару-тройку движений, как мышцы начинают дрожать от напряжения. Пилатес, по сравнению с аэробикой, очень пластичен, поэтому его еще называют "гибкое кольцо". Эта методика позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы. Причем в пилатесе есть один секрет. Во время других тренировок (например на тренажерах) мы в основном заставляем работать наши сильные мышцы, а слабые за счет них "сачкуют". В пилатесе такой номер не пройдет: упражнения продуманы так, что слабые мышцы подтягиваются до уровня сильных. В этом и заключается его основной эффект. Ну а еще пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок и силовую выносливость.
- Тренировка на полу. Комплексы упражнений выполняются в основном сидя или лежа.
- Тренировка со специальным оборудованием: кольцами Pilates Ring, гантелями, резиновыми амортизаторами или мячами.
- Занятия на тренажерах. Основное отличие пилатес-тренажеров от обычных состоит в том, что опора не является жесткофиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности.
Пилатес настолько безопасен, что его используют в восстановительной терапии после травм. Никакие другие упражнения не оказывают столь мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Поэтому для занятий пилатесом практически не существует никаких противопоказаний. Можно отправиться на тренировку в любом возрасте и в любой физической форме. Однако не стоит надеяться на чудо. Попотеть (извините) все равно придется. И кстати, если вы подумали, что пилатес - только для дам, то ошиблись. В обратном убеждает хотя бы пример его создателя.
