Методы расслабления
Релаксация - это полное расслабление тела и сознания. Медитация - это созерцание. В условиях рабочего кабинета лучше всего идти к медитации через расслабление, что позволит восстановить силы за короткое время. Эти упражнения помогут вам приводить себя в такое состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Их выполнение поможет вам освободиться от дневных забот и сконцентрироваться на медитации. Сядьте в удобное кресло, откиньте спинку, закройте глаза – и вперед!
Дыхательные упражнения.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько полных дыханий, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните глубоко, но свободно, так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение.
Встаньте босиком на коврик, носки и пятки вместе, руки свободно опускаются вниз, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Сделайте через нос несколько резких энергичных выдохов. Сначала медленно, затем все быстрее и быстрее. Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Вдохи и резкие выдохи выполняются сначала 10 раз, а затем постепенно доводятся до 25 раз.
Упражнение на мышечное расслабление.
Поочередно напрягите и затем расслабьте все мышечные группы своего тела. Начните цикл напряжение-расслабление с мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, потом шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мышечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь. Наблюдайте, какие изменения происходят в теле, какие мышцы требуют повторения цикла напряжение-расслабление. Признаком расслабления станет ощущение разлившегося по всему телу тепла. Продолжайте делать эти упражнения одно за другим в течение 8-10 минут. Затем несколько минут полежите полностью расслабленными.
