Даосская йога (Тайцзи)

Фитнес клуб "Шоколад": Тайцзи

В наше время гимнастика тайцзи, благодаря своей эффективности и универсальности, довольно быстрыми темпами распространяется по всему миру, становясь одним из направлений фитнес-индустрии. Гимнастика тайцзи включает в себя различные комплексы двигательных, дыхательных, медитационных и других техник, взятых из системы традиционного стиля боевых искусств Китая – тайцзицюань. Основная цель практики гимнастики тайцзи – это улучшение физического состояния организма, достижение психологического равновесия и, в конечном итоге, - гармония тела и духа.

Различные формы двигательных упражнений, имеющие свою основу в традиционной многовековой практике ушу, известной как «таолу» (комплекс формальных упражнений), благотворно влияют как на отдельные органы и системы организма, так и на общее состояние здоровья занимающихся. 

Например, скручивающие, спиральные движения («чансыцзинь» - «усилие скручивания шелковой нити») способствуют увеличению подвижности суставов, их раскрепощению. Движения складывания («кай-хэ» - «раскрытие-закрытие»), в сочетании со скручиванием позвоночника оказывают массирующее воздействие на все внутренние органы, улучшая их кровообращение. В тайцзицюань применяются методы вибрационного воздействия на подошву стопы («чжэньцзяо»), где расположены точки акупунктуры, связанные со всем организмом. Во время тренировок используется естественное дыхание с концентрацией внимания на выдохе. В современной медицине установлено, что обращение внимания на выдох благотворно влияет на нервную систему. Во время выдоха возбуждаются добавочные нервы, и все тело приходит расслабленное состояние, снижается ритм сердцебиения.

Помимо двигательного комплекса упражнений в практике гимнастики тайцзи используется комплекс «цигун» (работа с внутренней энергией организма), выросший из древнейшей системы даосского знания «нэйдань» («даосская йога»). Комплекс упражнений цигун направлен на активизацию, накопление и сохранение внутренней энергии организма - «ци». Цигун также способствует обретению психологического равновесия, оказывая неоценимую помощь в противостоянии стрессам и укреплении иммунной системы организма.

Гимнастический комплекс тайцзи включает:

1.    Суставную гимнастику;

2.    Комплекс расслабления – «фансунгун»;

3.    Комплекс работы с внутренней энергией – «цигун»;

4.    Базовые упражнения тайцзицюань – «цзибэнгун»;

5.    Отработка отдельных форм тайцзицюань – «даньши»;

6.    Базовые парные упражнения – «туйшоу».